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什么是产后抑郁？你能想到的是什么？叽叽歪歪？委屈？哭泣？自杀？也许你会觉得有点夸张，也许你会想不通，可事实上，就是有这样的悲剧在不断发生。放眼全国乃至全世界，产后抑郁越来越普遍的困扰着产后妈妈们。 统计显示，大约有80%的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁。这是一种产后正常的心理应激反应，如果你的症状持续超过两个星期，那么你可能要注意，自己是不是得了产后抑郁症。 那些容易被你忽略掉的表现 ·生理上的表现 抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻； 容易失眠、早睡、疲倦和乏力； 抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。 ·情绪上的表现 容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况； 容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满； 害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。 ·认知上的表现 注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘； 很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心； 对多数活动缺乏兴趣或愉悦感； 感觉活着无用或有罪恶感； 有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。 ·行为的上表现 莫名地落泪； 采取酗酒、吸毒等消极生活方式； 缺乏锻炼、不愿运动； 不愿意参加社交活动； 厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。 如何积极应对产后抑郁？ 导致产后抑郁的首先是产妇分娩后体内激素水平变化很大，有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素、孕激素变化相关。其次，有些孕妇对母亲角色缺乏认同，初为人母的角色改变产生心理冲突与适应不良。缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。 1、一怀孕即开始进入母亲角色 通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。 2、产后不要过多人打扰 产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。 3、不要把自己完全闭锁在家里 如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。 4、饮食上可以这样来 ·喝玫瑰花茶可抗抑郁 中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。 ·鱼肉减轻心理焦虑 吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 图文来源网络，版权归作者所有，如有问题请联系小编 谷子孕婴各店地址及电话 谷子嘉定路店 -/ |
